podciaganie na drazku

Lokalna Atleto, lokalna ;-) Ostatnie dwa treningi wyglądały mniej więcej tak: WL z mentorem i Guru bench press z HHW :) dynamika hantlami: 2\ 15*12, 2/12*15 dynamika gryfem: 3/ 6*50 2/6*60 biceps i triceps w s.s. 2-3 ćwiczenia a wczoraj bareczki: MP: 15*20, 12*25, 10*30, 8*35, 6*40 rotatory: 3/ 20*5 12*7,5 wyciskanie hantli: 15*15, 15*17,5 12*22,5 [...]

Trening piątek -Bułgar 1) 67.5kg x9 2) 67.5kg x8 -Wypychanie nóg każda noga osobno 1) 65kg x10 2) 65kg x9 -Wyprost (jednonóż) 1) 30kg 1x8 2) 30kg 1x8 -Podciąganie 1) 1x10 12.5kg 2) 1x9 12.5kg -Wiosłowanie hantlem 2x8-12 1) 47.5 1x11 2) 47.5 1x11 -Ściąganie linek do klatki (każda reka osobno) 1) 39kg 1x8 2) 32kg 1x11 -FacePulls 1) 1x13 50kg 2) [...]

[...] tym walczyc ? A i nadgartek trzymal sie lepiej niz sadzilem, wiec jakby co mozna sprobowac pare kilo wiecej ;) http://www.youtube.com/watch?v=yEfOhej3eek 2. Obwody przysiad, podciaganie kolan i skakanka bez historii, poza tym ze zmeczylem sie zarzutami i wcale nie szlo lekko. Na koniec nie bylem w stanie uwisiec na drazku pelnej serii na brzuch. [...]

[...] wszystkim z uwagi na bol o ktorym mowilem wczoraj - boli nadal i podswiadomie wplywa to na pewne ruchy i ich dynamikie. W pierwszym zestawie push press hantlami 26,5kg i podciaganie - problemy stwarzalo oczywiscie podrzucanie. Nie dawalem tyle dynamiki z nog ile powinienem asekurujac kolano i nadrabiac musialem wyciskiem z rak. Dla takiego [...]

[...] wejde na jedynki i zobacze co znajde. 2. 4 rundy: 10 wyciskow stojac (statycznych, bez pracy nog) sztangi 45 kg 10 podciagniec na drazku Czuje dzis nadal w plecach sobotnie podciaganie, wiec nie bedzie lekko. Postaram sie cos nagrac ale nie obiecuje publikacji dzisiaj, coraz wiecej problemow sprawia upload po HDSPA, jesli bedzie zle wstawie [...]

[...] robilem to wolniej niz zwykle, przez to pewnie wiecej sily uciekalo, ale to bez znaczenia, szlo o to by sie sponiewierac, a to mi sie udalo. Przeciwnie do wyciskania - podciaganie do klatki czysta przyjemnosc, gdy wiedzialem ze bedzie to juz ostatnia seria zrobilem maksa zamiast 7, wyszlo niewiele wiecej bo juz nie moglem sie utrzymac na [...]

FBW TEN 3 miesiące robiłem Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]

[...] a gdzie przysiady ze sztanga? dalbym na poczatek przysiady, pozniej wyprostu i uginania. lub wykroki. Piątek: Plecy, *WIOSŁOWANIE SZTANGI W OPADZIE (PODCHWYT) *MARTWY CIĄG *ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE (NACHWYT) DO KLATKI *WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" moze byc. zamiast sciagania drazka mozesz wrzucic podciaganie sie na drazku.

Witam ponownie ! Dzien treningowy - tydzien 3 Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 40-50-60-70 kg -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 45-55-65 kg -rozpiętki 2s x 12p - 12 kg barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 10p - 21 kg superseria: a)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko do mostka 3s x 10p - 25 kg (ciezar samych krazkow) [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 Barki 1.Push Press RAMPA6 35 x 6 40 x 6 45 x 6 50 x 6 55 x 6 poprzednio 50 x 6 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30 x 10 35 x 10 40 x 10 45 x 10 poprzednio 40 x 10 + dropseria 30kg x 8p 3a. Unoszenie sztangielek bokiem 3s x 10p - 13kg poprzednio 12kg 3b. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3s x 10p - 8 [...]

W dalszym ciągu treningi bez zmian tzn. trochę rano i trochę po południu (z powodu braku sił na dłuższy wysiłek). Dzisiaj rano: wyciskanie sztangi w leżeniu 48kg/2x10p 58kg/5x9p udało się dołożyć po 1p podciąganie podchwytem na szerokość barków na drążku po 6p były to serie łączone i brakowało tchu po podciąganiach (tak nie było przy nachwycie) [...]

Jem teraz więcej a jestem głodny i słaby ! Na wagę nie zwracam uwagi (utrzymuje się ok. 70kg) - bardziej interesuje mnie stan tłuszczu podskórnego Dieta to: 5 jaj L, 5xok.15dkg schabu, chleb, kompoty i dżemy oraz ok. 40 dkg kaszy gryczanej. Rano: wyciskanie sztangi na poziomej ławce 48/58kgx10p 63kg/5x7p podciąganie podchwytem na drążku 6p a [...]

Długie spanie to spadek testosteronu SFD/Images/2015/7/22/fa00867f89d441e4a82682ceaa2c6b6d.jpg Kurde, podoba mi się mój wygląd sprzed roku! Chciałbym mieć taką minę w tym roku! Wczoraj przejechałem na rowerze 20km - niby chciałem (pod koniec) trochę więcej lecz dobrze się stało gdyż potem jednak bolała mnie głowa (pełne słońce świeciło na moich [...]

Dzisiaj później niż zamierzałem: wznos nóg na drążku 4x12p skłony na krześle 4x12p wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 78kg/3x3p podciąganie na poręczach po 6p przenoszenie za głowę 20kg/3x12p Zrobiłem trochę więcej niż 2 dni temu. Po przerwie i chorobie siły są mniejsze. Przenoszenie za głowę chyba lepsze niż poprzednie (nagrana [...]

Panie Janie, przeczytałem ostatnie strony. Strasznie się Pan krytykuje. Niepotrzebnie. Trochę dobroci dla siebie nie zaszkodzi:) Gdyby myślał Pan o sobie tak, jak myślą o Panu kibice, byłby Pan szczęśliwym człowiekiem :) Nie krytykuję a tylko oceniam się porównując z rywalami.8-) Jazda na rowerze wyczerpuje! Zjadłem, uciąłem drzemkę, zjadłem i [...]

Dzięki Wam za wsparcie! We Władysławowie nie byłem sobą! Nie zażywałem żadnych diuretyków a przez całą podróż sikałem co chwila. Zjadłem za dużo węglowodanów - niby powinny zatrzymać wodę w mięśniach ale tak się nie stało! Trochę spuchły mi stopy i łydki a nastrój był apatyczny! Zawsze na zawodach byłem uśmiechnięty a tym razem nie było nawet [...]

Późno szedłem spać. Późno wstałem i nic robić nie chciałem! Zjadłem posiłek i ok. 1/2kg słodkich jabłek. Posiedziałem na forum a potem: 1a. WL 48/58kgx10p 68kgx6p 70kg/2x6p zmobilizowałem się do dodania 2kg 1b. Podciąganie podchwytem na drążku po 7p dodano po 1p 1c. Napinanie ud 2. Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia 11kg/5x12p wykorzystywałem [...]

Wczoraj przejechałem na rowerze 35km. Na brzuch zrobiłem 3 serie wznosów nóg na drążku. Dzisiaj: 1a. WL 48/58kgx10p 68kgx6p 73kg/3x5p dodałem 3kg ale nie dałem rady zrobić 6p 1b. Podciąganie podchwytem po 7p; ostatnie 6p 1c. Napinanie ud Potem zimny prysznic i posiłek. Wiosłowanie i ramiona po odpoczynku a potem rower. A tak jest teraz: [...]

Nie mam ostatnio czasu na forum a tu 108 na 2 powtórzenia 88-O To już było 3 razy i brak postępu. Zrobiłem: kubany 6x20p 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kgx8p 85kg/6p 5p 1b. Podciąganie szerszym nachwytem na drążku po 8p 2. Dips 15p +10kgx10p 20kg/3x7p Obolały, śpiący i słaby jestem! Pada deszczyk - jazda rowerem odpada. Powinienem zrobić wiosłowania i [...]

Zdrowia Panie Janie! (i zdrowych sąsiadek! ale to już wszystkim życzę ;-) )Dziękuję w imieniu własnym oraz pozostałych forumowiczów! Zdrowe sąsiadki to zdrowi my! :-) Rozjechał mi się tryb życia! Budzę się po 3h , jem i trenuję gdyż nie mogę długo zasnąć :-(. Dzisiaj wypadł drugi zestaw treningowy: wznosy nóg w zwisie 3x20p skłony na krześle [...]